Physiotherapie

Knie + Fuss

auf Bett sitzen, ein Bein oben, Fuss hinten raus, mit Ellbogen Knie fixieren

  • geraden Rücken nach vorne lehen
  1. Fuss locker (Stretch im Oberschenkel)
  2. Fuss hochgestellt
    • Variante mit anderer am Fuss Innen bzw. Aussen ziehen

stehen, Fersen Zusammen, Füsse 90° nach aussen

  • Fuss InnenSeite hochziehen
  • Fuss AussenSeite hochziehen

sitzen, Füssen parallel: Fussgewölbe hochdrücken, Zehen in Boden krallen

Schritt nach vorne, Zehe an Ferse allenfalls Hände auf Tisch aufstützen

  • nach vorne lehnen um hinteres Fussgelenk/Wade zu stretchen
  • nach 15 sec weiter nach vorne um zu verstärken

Knie hinten hochziehen mit einer oder beiden Händen

  • Rücken gerade gestretchtes Knie hinter Hüfte

Fussballen/Zehen auf Treppen Stufe, ein oder zweibeinig, abwechselnd - balancierend

  • auf Zehen hochstehen
  • Fersen weit nach unten drücken

gerade stehen, Haltemöglichkeit für Hände, auf Zehen hochstehen und langsam wieder runter, mehrmals

  • balancieren ohne Hände soweit möglich
  • Knie gerade oder leicht angewinkelt
  • auf 2 Beinen oder einem
  • auf weicher Unterlage erschwert Balance
  • mit geschlossenen Augen

gerade stehen, in die knie beugen und wieder hoch, Rücken schräg nach vorne (wie beim absitzen)

  • zu tief nach unter belastet Kniescheibe stark
  • Steigerung auf einem Bein

auf Rücken liegen Knie anziehen, langam Becken hoch (so weit wie möglich), Gesäss spannen, nicht mehr ganz runter, 10 Wiederholungen

  • bei Becken hoch noch Zehen aufstellen

auf dem Boden sitzen, Beine gerade so weit wie möglich gespreizt

  • Rücken gerade nach vorne
  • an Unterschenkel/Köchel halten und ziehen
  • dehnt Abduktoren (Oberschenken Innenseite)

auf Tisch sitzen, Gewicht an Fuss hängen - Fuss rauf runter mit Zusatzbelastung

Rücken

Attach:rueckenPeterson.pdf

Sackmesser gerade oder diagonal

Hals(kehre)

  • kleine Bewegungen, sonst übernehmen andere Muskeln!